Seu guia para a rotina de exercícios e preparação física da faculdade

CNN
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Os horários das aulas para os alunos podem ser imprevisíveis, portanto, trabalhar nas aulas pode ser difícil.

“Como muitos treinadores que admiro, tudo se resume a disciplina e rotina”, diz o treinador pessoal da Anytime Fitness, Tyler White. “Encontre um cronograma que funcione para você e cumpra-o.”

E se você for uma pessoa extremamente ocupada, isso ajuda a manter as coisas simples. “O básico é a base e pode ir muito longe”, diz White. “Você não precisa de uma hora de treino com exercícios malucos todos os dias para progredir. Treinar de 20 a 30 minutos três vezes por semana, se feito de forma consistente e eficaz, pode realizar mais do que as pessoas pensam. ”

Esteja você na academia do campus ou no dormitório, compilamos uma lista de nossos materiais de treinamento favoritos que farão você querer se exercitar agora.

Smartwatch Garmin Forerunner 45 ($ 149,99; amazonka.pl ou cel.com)

“Eles são ótimos para rastrear seu movimento e, com a ampla variedade de aplicativos e funções desses relógios, você pode fazer muitas coisas diferentes”, diz White. “Acompanhe seus treinos, acompanhe seus passos, monitore seus níveis de estresse.”

21 onças de Stein humano saudável (a partir de US $ 19,95; amazonka.pl)

É importante usar a academia se ela for oferecida como parte de suas mensalidades. Pegar esta garrafa de água e fazer uma corrida na esteira é perfeito para um treino rápido. Esta garrafa de água não vai quebrar o banco, e em nosso último artigo sobre as melhores garrafas de água em 2021, descobrimos que é o melhor orçamento para comprar.

Shampoo seco Lululemon No-Show ($ 34; lululemon.com)

Como parte de nossos testes de shampoo a seco, descobrimos que este é nosso shampoo a seco favorito pós-treino, pois remove todos os sinais de suor e gordura.

Desodorante Nativo ($ 11,97, originalmente $ 15; amazonka.pl)

Como um de nossos desodorantes favoritos, o Native não decepciona. É livre de alumínio, livre de parabenos e fará você se sentir despreocupado o suficiente para que você nunca se preocupe com o mau cheiro na academia ou dormitório e se concentre no trabalho para ser a melhor versão de si mesmo.

Toalha de microfibra compacta Sinland (US $ 16,99; amazonka.pl)

As toalhas de microfibra são conhecidas por serem mais macias do que suas contrapartes e são perfeitas para remover todos os óleos que vêm à superfície durante o exercício.

Toalhetes desmaquilhantes Neutrogena (US $ 10,96, originalmente US $ 12,99; amazonka.pl)

Todos esses exercícios podem deixar sua pele úmida e desconfortável. Usar lenços de limpeza pode ajudar a proteger sua pele da acne, bem como refrescar e agradecer sua pele após o treino.

Fones de ouvido Jabra Elite Active True Wireless Bluetooth ($ 179,99; amazonka.pl)

Nossa escolha dos melhores fones de ouvido para exercícios, esses fones de ouvido resistentes ao suor provaram ser confortáveis ​​o suficiente para resistir a treinamentos intensos, ao mesmo tempo que fornecem um som de qualidade excepcionalmente alta.

Tênis de corrida feminino Asics Gel-Venture 7 (a partir de $ 48,82; amazonka.pl)

O calçado pode tornar o seu treino e os seus pés interrompidos. Estes sapatos de alta qualidade vêm em uma variedade de cores e apresentam malha respirável para ajudar seus pés a respirar e suar menos.

Camiseta de treinamento Icisone (US $ 21,99; amazonka.pl)

Estes tops vêm em um prático conjunto de três e são projetados com tecido de secagem rápida para mantê-lo fresco e seco durante o exercício, onde quer que esteja.

Adidas Diablo Small Duffel Bag (a partir de US $ 19; amazonka.pl)

É importante encontrar uma mala de viagem resistente que possa atender a todas as suas necessidades de treinamento. Felizmente, a Adidas tem garantia vitalícia para isso.

Tapete reversível Lululemon 5MM (a partir de $ 88; lululemon.com)

Nossa seleção do melhor tapete de ioga geral é uma obrigação para o seu regime de treinamento, não importa onde você esteja. Leia mais sobre por que acreditamos que este tapete reversível oferece excelente estabilização de mãos e pés.

Bandas de treinamento de Bala ($ 20; atleta.gap.com)

Este conjunto colorido e de alta qualidade de bandas de treinamento é perfeito para se exercitar em casa.

“Eles são muito úteis quando você pode não ter tempo de ir a um centro de lazer ou academia para fazer exercícios”, diz White. “Eles são baratos e super portáteis, então você pode carregá-los com você para os treinos no parque ou apenas em seu dormitório / apartamento.”

Portanto, treinadores de força ILI (US $ 22; rei.com)

Estes treinadores de força de uma libra são ótimos em casa ou em trânsito, ajudando a aumentar a força em seus antebraços, pulsos e dedos. Basta colocá-los na sua bolsa e você poderá praticar onde quer que esteja!

Bolas de corrida médicas ($ 25,86; amazonka.pl)

De abdominais a agachamentos, esta medicine ball rapidamente se tornará sua melhor amiga, graças ao quanto você pode usá-la.

Corda para pular GoxRunx ($ 9,34; amazonka.pl)

A combinação de acessibilidade e eficácia no exercício o torna uma compra obrigatória. A corda de pular pode ser feita de praticamente qualquer lugar, e este produto bacana é perfeito para estar ao ar livre, na academia ou em seu dormitório.

Fitnessery Ab Roller ($ 16,99; amazonka.pl)

Você provavelmente conhece o ditado: “Seus olhos são maiores do que sua barriga.” Bem, o mesmo vale para este dispositivo. Claro, pode parecer fácil e simples. Mas quando você usa esta roda abdominal, seu abdômen queima. Não se preocupe, eles agradecerão mais tarde.

Suportes para bombas CAP Barbell ($ 19,99; amazonka.pl)

Flexões requerem pouco ou nenhum equipamento adicional para realizar o trabalho. Com esta ajuda extra, os suportes protegerão seus pulsos enquanto ajudam a envolver a parte superior do corpo.

Sliders Synergee Core ($ 8,95; amazonka.pl)

Esses controles deslizantes cabem em qualquer espaço pequeno em um dormitório e são ótimos para alpinistas e passeios.

Rolo de espuma forte 321 ($ 26,99; amazonka.pl)

Este rolo de espuma oferece massagem profunda para melhorar o fluxo sanguíneo antes e depois do treino. É uma oferta para corredores, entusiastas do ioga e atletas profissionais.

Bloco de Gaiam Yoga ($ 9,98; amazonka.pl)

Seja para aprofundar suas posturas de ioga ou ajudá-lo a alongar-se, ter um bloco de ioga por perto é sempre útil. As almofadas de ioga Gaiam estão disponíveis em uma ampla gama de cores e são fáceis de limpar.