Os cigarros contêm produtos químicos que podem tornar esse vício particularmente sorrateiro.
Apesar da batalha difícil, o vício pode ser superado. Aqui estão cinco ações que você pode realizar para ajudar você ou um ente querido a parar de fumar e ter uma vida mais saudável:
1. Concentre-se em como “ficar parado”
O objetivo não deve ser parar de fumar; em vez disso, deveria ser sobre como “permanecer viciado”, disse o Dr. Panagis Galiatsatos, diretor da Clínica de Tratamento de Tabaco da Johns Hopkins Medicine em Baltimore, Maryland.
Ele disse que teve pacientes que disseram repetidamente que pararam, mas não conseguiram parar permanentemente.
Ele aconselha as pessoas a dividir o objetivo maior de parar de fumar em objetivos menores.
Por exemplo, aprenda sobre os diferentes gatilhos que podem fazer você querer fumar. Desta forma você poderá ficar atento e encontrar soluções para essas atividades.
2. Toda vez que você para de estudar
Jonathan Bricker, professor do departamento de ciências da saúde pública do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson da Universidade de Washington em Seattle, disse que a maioria das pessoas que fumam parou de fumar 8-12 vezes por causa de seu vício em cigarros antes de parar com sucesso para sempre.
Como as recaídas são muito comuns, Bricker diz a seus pacientes para encontrarem uma lição que possam aprender com cada experiência.
“As pessoas dirão coisas como: ‘Aprendi como esses desejos são fortes ou descobri que ver meu amigo fumar foi um grande gatilho para mim, ou aprendi que o estresse em minha vida foi um grande gatilho”, disse Bricker.
Os pacientes devem tentar parar de fumar do ponto de vista de que quanto mais aprenderem com as recaídas, maior será a chance de parar de fumar permanentemente, disse ele.
3. Use linhas telefônicas e aplicativos de suporte
Os grupos de apoio para pessoas que desejam parar de fumar estão diminuindo, então Bricker recomendou ligar para a Linha Direta para Parar de Fumar para obter ajuda externa.
As pessoas que ligam são conectadas a treinadores que ajudam os fumantes a criar um plano de parar de fumar e aconselham sobre abstinência e fome.
Atualmente, as linhas diretas estaduais atingem apenas cerca de 1% dos fumantes, fato amplamente atribuído pelo CDC à falta de financiamento para promover o serviço.
O aplicativo se concentra na terapia de aceitação e compromisso que incentiva as pessoas a aceitarem suas emoções e pensamentos em vez de afastá-los. A ferramenta também oferece recursos para lançar e lidar com a fome quando eles surgirem, disse Bricker.
4. Converse com seu médico
As pessoas que desejam parar de fumar podem conversar com seu médico para propor um plano de tratamento com várias estratégias, disse Galiatsatos.
Os médicos podem prescrever medicamentos para conter o desejo por cigarros e torná-los mais controláveis, disse ele. É uma solução de curto prazo que ajudará a treinar o cérebro para não ansiar tanto por cigarros, acrescentou Bricker.
Os medicamentos fornecidos pelos médicos dependerão da sua situação específica, disse Bricker. As prescrições são mínimas no início e depois aumentam dependendo do grau de dependência.
5. Apoie pessoas que são viciadas em fumar
Galiatsatos disse que nunca encontrou um paciente que não soubesse que fumar é errado, por isso recomenda evitar essa briga ao se dirigir a um ente querido que fuma.
“Se você realmente quer ajudar seu ente querido a parar de fumar, você precisa encarar isso como pró-fumo e antitabagismo”, disse ele.
Ao tentar ajudar alguém que fuma, explique que você está abordando uma situação sem ser estigmatizado ou julgado, disse Galiatsatos.
Depois de ganhar confiança, ela recomenda que amigos e familiares ajudem a encontrar ajuda para que fumantes parem de fumar.
Os médicos também devem apoiar seus pacientes que fumam, disse Galiatsatos.
Se os pacientes se sentem julgados por seus médicos por fumar, eles podem estar apenas mentindo. E isso não ajuda ninguém, disse ele.
Mesmo que os pacientes não se sintam motivados a parar naquele dia, é importante apresentar diferentes opções de tratamento para que os recursos sejam disponibilizados posteriormente.
Por que fumar é tão viciante?
Os cigarros são carregados com produtos químicos como a nicotina, que são quimicamente fortificados para alimentar esse vício, disse Galiatsatos.
A nicotina quimicamente aprimorada se assemelha ao popular neurotransmissor acetilcolina, que ajuda a controlar o movimento muscular e outras funções cerebrais.
“Sempre digo às pessoas que é a molécula viciante mais insidiosa conhecida pelo homem, porque não se trata apenas de uma overdose”, disse Galiatsatos, que também é porta-voz médico voluntário da American Lung Association.
Com o passar dos anos, reconstruiu o cérebro de um fumante e “quando alguém percebe que isso o priva de sua saúde, é extremamente difícil quebrar o vício”.
Apesar do enorme esforço necessário, nunca se esqueça – você pode superar esse vício e desfrutar de uma saúde melhor.
