Você ainda consegue rolar sua vida, mas sente que a borracha em suas habilidades de enfrentamento é fraca? Pare de novo – e pense em obter ajuda de um terapeuta licenciado.
“Você quer que alguém pressione você, mas precisa se sentir seguro para contar sua verdadeira história”, disse a especialista em gerenciamento de estresse, Dra. Cynthia Ackrill, editora da revista Contentment, produzida pelo American Institute of Stress.
“Não se permita editar seus sentimentos para fazer terapia – e você sabe que muitas pessoas fazem isso no início, tentando fazer com que pareçam realmente bons – mas é parte de se sentir seguro ser você mesmo”, acrescentou Ackrill. “É isso.”
Aqui estão algumas dicas de especialistas para encontrar o tratamento que funciona para você.
1) Não espere
Primeiro, comece o processo de seleção cedo.
“Não espere até que você absolutamente precise. No momento em que você começar a pensar ‘posso precisar de ajuda’, será a hora de começar a procurar um terapeuta ‘, disse Kristen Carpenter, psicóloga do comportamento feminino. saúde no Wexner Medical Center da Ohio State University.
Comece pedindo recomendações ao seu médico de família ou outro médico de confiança, aconselha Carpenter.
“Começar uma conversa com seu médico inicia uma conversa e sinaliza que você reconhece que seu estado mental é uma parte importante de sua saúde e bem-estar geral”, disse ela. “Se você tem seguro saúde, também pode verificar quem está online e quais são suas notas.”
Baixe a lista completa de provedores online e pergunte a amigos e familiares se eles sabem algum dos nomes, ou verifique as classificações online para ver quais terapeutas têm melhor classificação. Nota: Os amigos podem ter seus favoritos, mas os especialistas dizem que não presuma que o terapeuta será o certo para você porque as necessidades de cada pessoa são diferentes.
Você também pode ligar para o departamento de psicologia ou psiquiatria da universidade local para obter recomendações de pessoas que foram treinadas em seu programa e, em seguida, comparar esses nomes com os provedores da rede.
Certifique-se de verificar se há limites para o número de sessões que seu seguro irá cobrir – e em que porcentagem – para que você não tenha nenhuma surpresa financeira.
2) Escolha alguém com formação nesta especialidade
Assim como os médicos se especializam em cirurgia, câncer, pulmões, coração e muito mais, o mesmo ocorre com os terapeutas.
“Entender os sintomas e conversar com o fornecedor sobre se isso é de sua competência é importante”, disse Carpenter. “Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno psicótico, depressão, ansiedade, ou se precisa de terapia sexual, familiar ou infantil, existem pessoas que são bem treinadas e têm vasta experiência com terapias baseadas em evidências nessas áreas.
“Portanto, este é o primeiro passo – procurar alguém para dizer: ‘Sim, posso tratar a condição ou os tipos de problemas que você está enfrentando”, disse ela.
E se você não souber o que está errado?
“Se você não sabe exatamente no que precisa de ajuda, o trabalho do terapeuta é ajudá-lo a descobrir”, disse Carpenter. “Eles saberão como ajudá-lo a organizar suas experiências em um tipo coerente de conceituação com um claro caminho a seguir.”
3) Use um banco de dados confiável
Você também pode pesquisar online. Muitas associações psicológicas aderiram a listas de terapeutas licenciados, que muitas vezes podem ser pesquisadas por especialidade:
Certifique-se de escolher um terapeuta licenciado pelo seu estado. Cada estado é responsável por garantir que os terapeutas sejam competentes para fornecer seus serviços – apenas aqueles com treinamento apropriado são licenciados.
Existem também diferentes tipos de terapeutas para escolher. Os psiquiatras são médicos especializados no diagnóstico e tratamento de doenças mentais ou psiquiátricas. Eles podem fornecer terapia e têm licença para prescrever medicamentos.
Os psicólogos têm doutorado. ou Psy.D. Doutora em psicologia e tem formação em aconselhamento, psicoterapia e testes psicológicos. Eles não podem prescrever medicamentos.
Assim como conselheiros de carreira licenciados ou assistentes sociais. Os conselheiros de carreira licenciados têm pelo menos um mestrado em aconselhamento e 3.000 horas de estágio de pós-graduação. Eles fornecem tratamento para todos os tipos de problemas de saúde mental, incluindo dependência e abuso de substâncias, problemas de auto-estima, luto e morte, depressão, controle do estresse e muito mais.
Os assistentes sociais também fornecem aconselhamento sobre todos os tipos de problemas interpessoais, muitas vezes em unidades de saúde fornecidas por governos locais e estaduais e organizações de assistência.
4) Considere o tipo de terapia
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) usa estratégias de aceitação e atenção plena para aumentar a “flexibilidade psicológica”.
5) O que você acha dessa pessoa?
Depois de encontrar uma lista de pessoas que se especializam em sua área de interesse ou um generalista, se ainda não a conhece, é hora de dar o próximo passo – marcar sua primeira reunião e boas-vindas. Novamente, você deve se concentrar em como é fácil para você falar com essa pessoa e como você se sente à vontade com ela, disse Carpenter.
“Como é estar em paz com a pessoa? Chamamos isso de “aliança terapêutica” entre o paciente e o provedor, o que é importante na previsão dos resultados do paciente, disse ela.
Para alcançar essa aliança, tente estabelecer uma compreensão sólida do que é um plano de tratamento e “como vocês trabalharão juntos para atingir seus objetivos terapêuticos durante sua primeira e segunda visitas”, ela aconselhou.
“Se você pode concordar com as metas, estabeleça um plano e se você, como paciente, entende para onde está indo na terapia. Acho que é um bom indicador ”, disse Carpenter. “Isso é o que nos diz a literatura sobre aliança terapêutica.”
Seja persistente, aconselham os especialistas. Não espere gostar do primeiro terapeuta que encontrar – é um processo. Você pode parar após uma visita ou duas e tentar outra pessoa, duas ou três e então decidir qual você gosta. Afinal, é sua vida e seu dinheiro. Vá buscar o ouro.
