Superficialmente, esse estilo de vida pode parecer saudável, mas pode conter certos comportamentos que realmente o preenchem de energia.
“Comer de forma saudável às vezes pode se transformar em algo que não é tão saudável e pode drenar sua energia se você for muito limitado”, disse Yasi Ansari, nutricionista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais uma dieta dita “saudável” pode torná-lo lento – e o que você pode fazer para recuperar suas energias.
“Se você acha que está ficando sem energia, verifique a energia que está absorvendo”, disse Melissa Majumdar. Um nutricionista registrado com sede em Atlanta e um especialista certificado em obesidade e controle de peso. “Comece adicionando um extra de 1 a 2 onças de proteína magra, meia xícara de grãos inteiros ou 1 colher de sopa de gordura saudável e execute novamente.”
Comida muito escassa
Ficar sem comer por muito tempo também pode causar fadiga. “Algumas pessoas ficam sonolentas ou letárgicas como um sinal de que querem comer mais em vez dos sinais tradicionais de fome”, disse Majumdar, que também é coordenador metabólico e bariátrico do Emory University Hospital Midtown. “Se você estiver com pouca energia duas ou três horas após uma refeição, adicione um lanche balanceado contendo fibras e proteínas, como frutas frescas com um punhado de nozes ou um pequeno saquinho de edamame.”
“Identificar quando seu corpo começa a sentir fome pode ajudá-lo a entender melhor como ser mais consistente com sua nutrição e tempo para fornecer energia estável ao longo do dia e apoiar seu corpo para atender às necessidades”, disse Ansari.
Cortando muitos carboidratos
O baixo teor de carboidratos também pode fazer você se sentir mal. Não apenas comer pouco carboidrato pode causar fadiga e irritação devido ao baixo nível de açúcar no sangue; também pode levar à desidratação, o que pode causar fadiga. “Para cada grama de carboidrato armazenado no corpo, há aproximadamente 2 a 3 gramas de água”, explicou DeRobertis. Mas quando alguém corta a ingestão de carboidratos muito drasticamente, a água é liberada e a desidratação é possível.
“Quando alguém sente uma queda de energia à tarde, sempre penso na planta que está murchando e precisa de água”, disse DeRobertis. “Quando regamos a planta, ela volta ao normal. E eu imagino o que acontece com nossas células quando não estamos suficientemente hidratados durante o dia. “
Cortar carboidratos, especialmente biscoitos e doces, é bom, mas certifique-se de não economizar carboidratos ricos em fibras como frutas, vegetais e grãos inteiros.
Falha em seguir uma dieta vegetariana balanceada
Banir as proteínas animais em uma dieta vegetariana não é necessariamente prejudicial à saúde, mas é importante estar ciente de consumir uma ingestão equilibrada de todos os nutrientes.
“Se alguém escolhe comer vegetariano ou vegan, mas não se preocupa em obter vitamina B12 e ferro suficientes (de suplementos e fontes vegetais), pode acabar sofrendo de anemia e a fadiga resultante”, explicou DeRobertis.
Alimentos ricos em ferro incluem carne bovina, cereais enriquecidos com ferro, espinafre e feijão. Se você consumir fontes vegetais de ferro, é aconselhável adicionar um pouco de vitamina C para aumentar a absorção. “Um exemplo seria uma salada de espinafre com um pequeno copo de suco de laranja ou uma sopa de lentilha com tomate picado”, disse Ansari.
Os veganos também devem estar cientes de uma possível deficiência de vitamina B12. “A deficiência de vitamina B12 pode levar anos para se desenvolver, portanto, administrar com antecedência se você não estiver comendo alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e laticínios, é crucial”, disse Majumdar. A levedura nutricional também pode adicionar um pouco de vitamina B12, mas deve ser consumida diariamente para garantir quantidades suficientes, acrescentou Majumdar.
Comer muitos carboidratos
Muito carboidrato em uma sessão também pode atrasá-lo.
Mesmo os carboidratos saudáveis no corpo se transformam em açúcar, e nosso pâncreas produz insulina em resposta para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
“Se alguém tem muitos carboidratos de uma vez – mesmo que sejam carboidratos saudáveis como arroz integral, feijão, batata doce, massa integral ou quinua – muito pode aumentar o açúcar no sangue e altos níveis de açúcar para algumas pessoas”. , nos sentimos cansados e letárgicos ”, disse DeRobertis. (Embora isso aconteça com frequência em pessoas com diabetes, pode acontecer com qualquer pessoa que ingira muitos carboidratos de uma só vez, disse ela).
Preste atenção em como você se sente após diferentes combinações de refeições, e se você notar que se sente cansado após uma refeição rica em carboidratos, considere espalhar carboidratos ao longo do dia, aconselhou DeRobertis.
Muito exercício
O exercício excessivo também pode causar fadiga. “O quanto é demais depende da pessoa, de outras necessidades de vida, do nível de estresse, da saúde geral e da forma física e dos tipos de exercícios”, disse Majumdar.
Energia insuficiente durante o treinamento também pode contribuir para a fadiga. “Quando você se exercita, seu corpo geralmente queima uma combinação de gorduras e carboidratos. Se você não comer carboidratos suficientes, é mais difícil abastecer seu treino e, se esse padrão progredir, os carboidratos armazenados em seu corpo, chamados de glicogênio, não são repostos ”, disse Majumdar. De acordo com Majumdar, isso pode deixá-lo exausto, frustrado e desmoralizado durante o treinamento.
“Faça um inventário de como você se sente antes e depois das sessões de exercícios e considere adicionar carboidratos ou calorias à sua ingestão ou limitar os exercícios para manter seus níveis de energia equilibrados”, disse Majumdar.
Se o exercício estiver consumindo tempo de sono, ele também pode afetar seus níveis de energia. De acordo com Majumdar, dormir o suficiente não só fornece energia, mas também ajuda seu corpo a reparar ativamente os músculos e tecidos usados nos exercícios.
