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Perguntas e respostas com a Dra. Samantha Boardman: como superar o trauma coletivo

Mesmo em uma pandemia, a psiquiatra positiva Dra. Samantha Boardman sugere que a melhor abordagem pode ser construir força e positividade internamente. Em seu novo livro, Everyday Vitality: Turning Stress Into Power, Boardman fornece instruções detalhadas sobre como obter o máximo de cada dia.

Recentemente, a CNN se reuniu com Boardman para discutir estratégias para incorporar uma maior atenção plena em nossas vidas diárias.

Esta conversa foi editada e condensada para maior clareza.

CNN: A pandemia nos obrigou a examinar mais de perto a saúde mental. Por que é uma parte tão importante de quem somos e como vivemos nossas vidas diárias?

Dra. Samantha Boardman: Em meio a todo o caos e negatividade, a ênfase na saúde mental é certamente um passo positivo que demos. As estrelas falam sobre suas lutas. As pessoas estão mais bem informadas e falam a linguagem da saúde mental com mais fluência. Acho que as pessoas ainda entendem a saúde mental dos outros melhor do que a sua. Isso é chamado de paradoxo de Salomão. Obviamente, o rei Salomão foi um governante sábio, mas sua vida estava uma bagunça total.

O livro recém-lançado da Dra. Samantha Boardman é

As pessoas se esforçam para alcançar a perfeição na vida social e conquistas. Eles não querem se perdoar ou ver nada menos do que esses objetivos finais. Todo o resto é um fracasso. Não é favorável a uma saúde mental positiva. Temos algum espaço para crescer e, com sorte, desenvolveremos uma compreensão maior de nossa saúde mental e compreenderemos melhor nossos próprios desafios.

CNN: Como você começa a se concentrar mais em sua própria saúde mental?

Gerente: Podemos parar de mastigar. Mastigar é quando você sufoca algo e não consegue soltar. Não é útil. Eu penso nisso como mastigar um milagre ou a fita na parte inferior da tela. É pura imersão, repetindo a mesma coisa indefinidamente. Quando você se concentra demais nas pequenas coisas, você não tem perspectiva. Com uma perspectiva de 30.000 pés, você pode reconstruir a situação e vê-la claramente.

Talvez você precise marcar uma consulta com um terapeuta. Talvez você se sinta melhor se for dar um passeio. É importante interromper esses ciclos de mastigação, pois eles podem causar depressão e ansiedade. Uma das estratégias cognitivas para fazer isso é perguntar a si mesmo: “Se um amigo estivesse mastigando assim, o que eu diria a ele agora?” Você ficaria surpreso aonde esse processo de questionamento o levará.

CNN: Como e onde a atenção plena se encaixa na saúde mental?

Gerente: É importante entender que a maneira como vemos o estresse é mais importante do que o próprio estresse. Nossa percepção de estresse é freqüentemente ditada pelos recursos que acreditamos estarem disponíveis. Você se sente apoiado por outros? Você sente que as pessoas estão te apoiando? Um dos fatores mais importantes que contribuem para o bem-estar são outras pessoas, uma sensação de conexão e amor, e a sensação de fazer parte de uma rede social. Mesmo que não vejamos as pessoas na vida real, o que estamos fazendo para nutrir nossos relacionamentos?
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Outro ótimo antídoto para o estresse é ajudar as pessoas, fazendo algo que faz você sentir que está agregando valor. Aqui, pode ser algo simples, como ajudar um vizinho a comprar algo no supermercado. Você pode obter esses pequenos elevadores todos os dias. A verdade é que muitas vezes perdemos o lado social do bem-estar. Outras pessoas são importantes em nossas vidas.

CNN: O que torna algumas pessoas mais resistentes do que outras quando enfrentam o estresse e o trauma coletivo?

Gerente: Algumas pessoas são mais Teflon – os estressantes não se prendem a elas – enquanto outras são mais fechos de velcro – os estressantes se prendem a elas. Momentos estressantes têm um impacto imediato sobre nós. Eles nos irritam. A pressão arterial sobe. Micro-estressores – essas coisas do dia a dia – essas irritações e irritações se acumulam com o tempo.

Freqüentemente, respondemos aos micro-estressores de uma forma que é contraproducente. Eu os chamo de trapaceiros edificantes. Estou estressada, então digo a mim mesma que preciso pedir um sanduíche de ovo frito com queijo ou que tenho que desistir dos planos com meus amigos. Essas decisões fingem ser amortecedores de estresse, mas aumentam a sensação de exaustão.

CNN: Então, como as pessoas deveriam pensar de forma diferente sobre como lidar com microtestores?

Gerente: Que coisas podemos fazer? Eu me refiro a eles como os três “Ks”: conectar-se com os outros, contribuir para algo fora de você e sentir-se desafiado de alguma forma. Primeiro, como você se conecta com outras pessoas? se você tiver qualquer interação positiva com outras pessoas em um dia, isso vai levantar seu ânimo. Em segundo lugar, o que você está fazendo fora de si mesmo? Como você faz parte de algo maior? No ponto final, o que você está fazendo para se sentir positivamente desafiado?

Essas ações criam uma sensação de elevação. Eles ajudam a construir uma armadura em torno de você, então, quando esses pequenos estressores aparecem, é muito menos provável que o afetem. Muhammad Ali disse: “Não são as montanhas que você escala que o desgastam, é a pedra em seu sapato”. Há verdade nisso. É menos provável que você se sinta atordoado por ninharias quando pensa em acrescentar três “Ks” à sua vida.

CNN: O que “vitalidade” significa para você?

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Gerente: Para mim, vitalidade é um sentimento positivo de vitalidade e energia. É o próprio cerne do bem-estar. O oposto de depressão não é felicidade; é vitalidade. E a vitalidade vem de nossas ações. É sobre o que fazemos em nossas vidas; é físico e psicológico. E é diferente para cada pessoa em todas as fases de sua vida. É dinâmico. O que funcionou para você aos 20 pode não funcionar para você aos 30 ou 40, e você precisa ser informado sobre isso e se adaptar. A chave para a vitalidade é ser flexível, permitindo a si mesmo mudar, permitindo que os outros mudem.

CNN: Por que é tão importante estar ciente da atenção plena e da resiliência?

Gerente: Uma das estratégias da psicologia comportamental é facilitar os comportamentos que você deseja alcançar. Se você quiser se exercitar, por exemplo, pode ser colocar tênis perto da porta. Tenho uma paciente que só usa sutiã de corrida, porque senão não vai à academia.

Uma das experiências mais desvitalizantes é que nos sentimos como um tambor, debatendo-se com os desejos e necessidades de todos, sem pensar no que nos importa. Por isso, estar atento é fundamental.

Peço aos pacientes que escrevam o que mais lhes interessa. Então, peço que pensem em como passam o tempo livre. Eu os desafio a encontrar a sobreposição – esse é o melhor ponto. Quando você puder se sobrepor mais aos seus valores e ações, você será muito mais resiliente e abordará tudo com um maior senso de vitalidade.

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