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Cinco maneiras de ensinar adolescentes e adolescentes seus sentimentos

Seus adolescentes e adolescentes podem passar por essa fase de desenvolvimento e se tornarem mais fortes do outro lado se aprenderem a usar seus sentimentos.

Ensinar as crianças sobre os sentimentos é importante em praticamente tudo na passarela para os pais, seja para distrair as lutas pelo poder nas crianças pequenas, nutrir a empatia nas crianças pequenas, ajudar os adolescentes a aprenderem a autorregulação emocional ou navegar nos relacionamentos quando entram na idade adulta.

Posso dizer em primeira mão que reprimir seus sentimentos não é bom. Cresci em um ambiente em que chamar a atenção por meio de emoções geralmente leva a explosões verbais ou físicas, por isso aprendi a reprimir meus sentimentos. Não aprender a expressar ou controlar seus sentimentos acabou levando a problemas como distúrbios alimentares, julgar demais as outras pessoas e, às vezes, romper relacionamentos.

Passei muito da última década trabalhando para me conectar com minhas emoções, incluindo 30 ‘Como você está se sentindo hoje?’ um pôster em meu escritório que uso para identificar meus próprios sentimentos.

Embora a ideia de lidar com seus sentimentos possa parecer assustadora e vulnerável, as táticas para ajudar seus filhos a usá-los são bastante simples. Aqui estão cinco maneiras de ensinar adolescentes e adolescentes sobre seus sentimentos.

Não desafie os sentimentos do seu filho

Comece respeitando os sentimentos das crianças. As crianças que se sentem respeitadas e ouvidas aprenderão a compreender seus sentimentos e os dos outros.

Da próxima vez que seu filho estiver em perigo, não desafie seus sentimentos com respostas como “Não fique nervoso” ou “Você está exagerando”, disse Julie King, coautora de How to Talk When Kids Won. e outros desafios da infância ”.

King sugere afirmar esse sentimento e o que está acontecendo no momento com uma resposta como: “Você parece muito zangado. Esta situação claramente o aborreceu.

Uma armadilha comum para os pais é que eles temem que nomear emoções negativas piorem suas emoções, mas as pesquisas mostram o contrário. “Chamar os sentimentos negativos o mais forte possível desliga os alarmes da amígdala que dizem ao cérebro para ficar com medo ou com raiva”, disse Joanna Faber, co-autora de King’s “How to Talk When Children Don’t Listen”.

Explore a gama de emoções juntos

Incentive as crianças a identificarem seus sentimentos para que possam trabalhar melhor na resolução de problemas. “Você vai reagir de forma diferente se ficar entediado do que quando está cansado ou sozinho”, disse Phyllis Fagell, consultora clínica licenciada e autora de Middle School Matters: The 10 Key Skills Kids Need to Prosive in Middle School and Beyond – and How Os pais podem ajudar “.

Fagell também sugere que os pais ampliem seu vocabulário sobre sentimentos – talvez por meio da roda dos sentimentos ((talvez link para um exemplo? A maioria das pessoas não sabe o que é)) – para ajudar seus filhos a dar nome às emoções. “Um pai pode dizer: ‘Posso ver pela sua expressão que o comentário dela não combina com você. Eu me pergunto se você está um pouco frustrado ou zangado. Isso soa bem? ”Sugeriu Fagell.

Manter o controle de seus sentimentos, mesmo uma vez por dia, pode ajudar seus filhos nesse processo. “Com o tempo, eles podem detectar padrões e facilitar a identificação de situações ou situações que evocam grandes sentimentos”, disse Janine Halloran, uma conselheira de saúde mental licenciada e autora de Learning to Deal with Children at Work. Halloran sugere que as crianças usem um aplicativo de monitoramento de humor, escrevam notas em seus telefones com palavras ou emoticons ou criem um rastreador de sentimentos em um diário com marcadores.

Motivos positivos de modelo

Como acontece com muitos aspectos da paternidade, modelar o comportamento dos filhos é crucial. É importante estimular as crianças a adotarem o melhor cenário.

“Os alunos do segundo grau podem ter dificuldade em adotar intenções positivas, e isso pode ajudar a incentivá-los a pensar de forma mais ampla sobre o motivo de outra pessoa”, disse Fagell. Ele incentiva os pais a seguirem uma posição que os outros lhes desejam bem, o que acabará por tornar mais fácil para os filhos autorregularem suas emoções.

“Você pode dizer:“ Deixei uma mensagem para Sandy e ela não ligou de volta. No começo eu andava por aí me perguntando se ela estava com raiva de mim, mas decidi deixar uma segunda mensagem e descobri que ela nunca recebeu a primeira. ”

Incentive as crianças a usarem habilidades invisíveis

Sem dúvida, grandes sentimentos surgirão quando as crianças retornarem à escola; arme-os com táticas que os ajudem a enfrentar com calma. “Quando as crianças se sentem sobrecarregadas na escola, geralmente querem usar habilidades invisíveis para que ninguém saiba que estão usando as habilidades de enfrentamento”, disse Halloran.

Ele recomenda exercícios de respiração como inspirar para um número e expirar para dois números ou olhar para um GIF com respiração profunda em seu telefone para que pareça que eles estão apenas olhando para o telefone, mas fazendo um exercício de respiração profunda.

Em tempos de estresse, Halloran também recomenda que os jovens imaginem seu lugar preferido. “Descubra o que é esse lugar quando eles estiverem em casa, converse sobre ele e incentive-os a usar os sentidos para visualizá-los. Então, quando estiverem na escola, se se sentirem estressados, sobrecarregados ou precisarem de uma pausa, podem imaginar seu lugar favorito e tirar pequenas férias em suas mentes ”, disse Halloran.

Para cumprir esse objetivo, Halloran incentiva as crianças a se lembrarem de um lugar favorito durante as férias. “Quando há um momento de férias, preste atenção a todos os detalhes. Pense em como é a sensação, o cheiro, a aparência, o que você ouve e como é o seu gosto quando está lá. espere, é mais fácil evocar aquele local favorito mais tarde.

Incentive a gentileza e a empatia

Uma das melhores coisas que os pais podem fazer é incentivar a bondade e a empatia em adolescentes e adolescentes. “Quando os adolescentes vêem as diferenças nos outros e realmente apreciam que cada um tem uma história única e fascinante, eles são muito mais propensos a aceitar suas próprias peculiaridades”, disse Fagell.

Fagell também observa que o comportamento gentil e empático em relação aos colegas muitas vezes desencadeia um ciclo positivo, e os alunos do ensino médio são particularmente comprometidos com a gentileza.

“Tanto da autorregulação em vinte anos se resume a ser capaz de sentar com desconforto, ser capaz de lidar com emoções menos desejáveis ​​como raiva, insegurança e ciúme. E quando são gentis com os outros, tendem a ser mais gentis consigo mesmos, o que os torna menos propensos a agir impulsivamente e destruir sua própria reputação ”, disse Fagell.

Os sentimentos têm um propósito; não podemos ignorá-los ou espremê-los. Às vezes, o silêncio é a resposta. “Sabemos por experiência própria que, quando somos oprimidos por nossas emoções, não podemos simplesmente nos livrar delas”, disse King. Encontrar tempo para se recuperar, para sentar-se com seus sentimentos e, em seguida, examiná-los é uma parte poderosa da jornada.

Christine Koh é uma ex-cientista da música e do cérebro, depois autora, podcaster e diretora de criação. Você pode encontrar o emprego dela em christinekoh.com.

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