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6 maneiras de desenvolver resistência e atingir objetivos

Sua extensa família iria para o … Japão e vê-lo levantar pesos, disse Tracey Maurus, mãe do levantador de peso, à CNN. – Então isso atrapalhou um pouco nossos planos.

A capacidade de Harrison Maurus de livrar-se de sua consternação com o adiamento das Olimpíadas de 2020 – após uma semana de acampamento com outro membro da equipe dos EUA – é parte do que alivia as preocupações dos pais sobre como será a mentalidade de Maurus quando os Jogos começarem em 23 de julho, não tem sua rede de apoio ao seu redor.

“Quando Harrison subir na plataforma, quando Harrison for apresentado, ela irá marchar. E com seus óculos ele vê a multidão e vê o cenário muito bem ”, disse o pai de Maurus, Jim, à CNN. “Mas quando ele vai pegar os óculos, ele tira os óculos e sempre diz:” Não vejo a multidão e estou lá apenas para fazer o meu trabalho. ” ”

O apoio social é um aspecto importante da resistência, mas podemos treinar nossos cérebros para permanecer focados na tarefa em mãos, apesar das circunstâncias inesperadas, disse Megan M. Buning, especialista em ensino do Centro de Treinamento Esportivo Interdisciplinar da Universidade do Estado da Flórida e psiquiatra aprovado. consultor de desempenho no registro do Comitê Olímpico e Paraolímpico dos Estados Unidos e da Associação de Psicologia do Esporte Aplicado.

Abaixo estão seis coisas principais que você pode fazer para desenvolver e manter a resistência, de acordo com especialistas que trabalharam com treinadores e atletas em resistência física e mental:

1. Estabeleça metas claras e significativas

Definir metas é fundamental para construir resistência, disse Timothy Baghurst, professor de educação e diretor do FSU Coach: Centro Interdisciplinar de Treinamento Esportivo da Florida State University.

Articular seus objetivos de acordo com o método SMARTS que Baghurst descreveu em seu livro Coaching for Sports Performance é uma boa maneira de explicar o que você quer e evitar desistir, disse ele. SMARTS descreve objetivos que são específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes, cronometrados e independentes.
O desenvolvimento da resistência mental pode ajudá-lo emocionalmente, fisicamente, profissionalmente e muito mais.

Por exemplo, o objetivo geral de “Quero manter a forma” não é específico, mas o objetivo de correr uma maratona é. Dizer “Eu quero fazer o meu melhor” é relativo, e planejar terminar uma maratona em um certo número de minutos é mensurável. Seu objetivo não deve ser 100% viável ou fácil.

“Trinta por cento das vezes deve ser uma meta que (as pessoas) não alcançam e que o leva a tentar alcançá-la”, disse Baghurst.

Determinar o quão próximo seu objetivo se encaixa em seu estilo de vida ou o que você está tentando alcançar profissionalmente mostra o quão relevante é seu objetivo, disse Baghurst. Definir o tempo para atingir uma meta determina quando você deseja alcançá-la.

E quando se trata de metas, Baghurst disse que existem dois tipos de motivadores: externos e internos.

Os motivadores externos podem ser recompensas por atingir seus objetivos, como manter as pessoas felizes, um prêmio em dinheiro ou um troféu. No entanto, os motivadores internos são fatores internos que o empurram a trabalhar em direção a algo para sentir melhor a auto-estima, por exemplo.

Contar com motivadores internos em vez de externos pode ajudá-lo a seguir em frente quando seus motivadores externos falham. E escrever, em vez de escrever o que esses fatores são para você, pode ajudá-lo a se lembrar melhor deles, disse Buning.

2. Conte aos outros sobre seus objetivos

Falar às pessoas sobre seus objetivos pode ser motivador por meio da responsabilidade, disse Baghurst.

“Se não contar a outras pessoas, posso até desistir desse objetivo, e isso não é grande coisa”, explicou ele. “Mas se eu dissesse a todos os meus colegas de escritório que iria correr uma maratona em novembro, sei que eles iriam me perguntar, então isso poderia me tornar mais responsável. ”

3. Visualize os desafios e o sucesso

Uma técnica que é “poderosa” nos esportes é a visualização – usar imagens para começar a acreditar no que você quer alcançar, ver os obstáculos potenciais ao longo do caminho e imaginar como você supera esses obstáculos, disse Baghurst.

A maioria das pessoas apenas visualiza o sucesso, acrescentou. “Se não previmos ou vimos como enfrentamos os desafios ao enfrentá-los, não estamos preparados para eles”, disse Baghurst.

“Não sabemos o que fazer. Não fazia parte do plano. Como consequência, podemos perder essa motivação ou não acreditamos que possamos atingir esse objetivo. “

4. Pratique a atenção plena

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A atitude com a qual você entra em uma situação pode levá-lo ao fracasso ou à fortuna, disse Buning.

Se: “Sei que tenho que correr hoje e disser a mim mesmo:“ Não sou um bom corredor. Eu simplesmente não sou um corredor. Isso é péssimo. Esta muito quente. Não consigo respirar”. .. qual é a probabilidade de que, na verdade, um comece uma corrida ou duas, e termine?

Praticar a atenção plena é uma forma de tomar consciência dessas crenças inconscientes e negativas e transformá-las em um desenvolvimento, não em uma atitude permanente. Por exemplo, Buning copiou isso, em vez de dizer a si mesmo que você não é muito bom em uma partida de tênis, pense: “Ainda não sou bom nisso. Como posso ser melhor? ”

5. Defina lembretes

Lembrar de metas em tempos de estresse pode ser difícil, mas alguns atletas têm maneiras práticas de lembrar seus planos e por que eles são importantes, Buning e Baghurst disseram.

Isso incluiu colocar uma foto da medalha ou formulário de inscrição em um espelho do banheiro, geladeira ou parede, e usar roupas ou pulseiras adornadas com citações motivacionais.

6. Aprenda a recalibrar

Quando perdemos o controle do que estamos tentando alcançar, perdemos “esse senso de destino está em nossas mãos”, disse Baghurst.

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Você pode manter a cabeça erguida, concentrando-se no que você é capaz de fazer: digamos que seus amigos costumam te levar à academia, mas um dia eles não podem. “Vou encontrar outra maneira de fazer exercícios, então?” Baghurst disse.

“A resposta é, para a maioria das pessoas, provavelmente não … Eles ainda têm algum controle sobre a capacidade de (decidir)” Ei, ainda posso dar uma caminhada ou ainda posso fazer exercícios no meu quintal. ” ”

Não importa o que aconteça em seus esforços para melhorar a resistência, persistência é sempre melhor do que parar de fumar, disse Baghurst. Superar obstáculos repetidamente pode ajudar em outras áreas de sua vida – então, da próxima vez que você perseguir seu objetivo, também pode confiar em sua confiança recém-adquirida, sustentada por memórias de viagens e sucessos passados.

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